Упражнения, които са препоръчани от известни личности

Много популярни дами – от Хали Бери до Дженифър Лопес, са известни със своите изваяни тела и прекрасни форми. Те, разбира се, имат лични треньори, които да ги съветват, но това не означава, че ние не можем да се поучим от техния опит. Някои простички упражнения не изискват нито треньори, нито специални уреди – само време и желание. И така, ако искате да имате дупе като на филмова звезда, днес сме подбрали 10 лесни и мързеливи упражнения, за които звездите се кълнат, че действат.

 Повдигане на крака с лента


Коя звезда препоръчва това упражнение?

Най-възрастната сестра Кардашиян – Кортни, заявява, че упражненията с лента са едни от най-ефективните и най-любимите ѝ.
Как да ги направите:

Поставете еластична лента около глезените.

Раздалечете леко ходилата.

Застанете изправени.

Повдигнете единия крак навън, без да го свивате в коляното.

Върнете крака на пода.

Повторете същото движение с другия крак.

Направете общо 20 повторения. Ако ви е прекалено лесно, правете по един клек при всяка смяна на краката.

Балансиране тип арабеска

Коя звезда препоръчва това упражнение?

Дженифър Лопес използва много различни упражнения, за да има такова страхотно дупе, но едно от любимите ѝ е това.

Как да го направите:

Застанете на ръце и колене.

Дланите трябва да са точно под раменете.

Изпънете десния крак назад и дясната ръка нагоре. Ако ви е прекалено трудно, изпънете десния крак назад и протегнете лявата ръка напред. Докато държите десния крак изпънат, опитайте са да повдигнете лявото ходило от пода и да го насочите към бедрото.

Задръжте цялата позиция за няколко секунди. Повторете с другия крак и другата ръка. Направете 10 повторения за всяка страна.

Обикновени напади


Коя звезда препоръчва това упражнение?

Ким Кардашиян също прави много упражнения, но нападите са основно упражнение в нейната програма.

Как да ги направите:

Застанете изправени, краката са събрани, гледайте напред.

Поставете ръцете си на кръста.

Направете крачка напред с десния крак, сгънете и двата крака в коляното.

Стегнете дупето и след това се върнете в стартова позиция.

Повторете същото с левия крак. Повторете упражнението 15 пъти за всеки крак

Сърфистки клекове

Коя звезда препоръчва това упражнение?

Бионсе изпълнява това упражнение, за да тренира дупето си.

Как да ги направите:

Раздалечете краката, горе-долу на широчината на раменете.

Представете си, че карате сърф. Клекнете надолу, но без коленете да отиват пред пръстите на краката ви.

От клекнала позиция скочете и се завъртете на срещуположната страна. Скачайте 1 минута.ю

Балансиране на един крак

Коя звезда препоръчва това упражнение?

Треньорът на Ванеса Хъджинс споделя, че звездата често използва това упражнение, за да тренира краката и дупето си.

Как да го направите:

Застанете изправени със събрани крака.

Наведете се напред с изпънати ръце.

Тялото ви трябва да образува ъгъл от 90 градуса.

Гърбът трябва да е прав.

Повдигнете десния крак нагоре и назад, докато стигне височината на дупето. Задръжте 2-3 секунди и спуснете крака.

Повторете 10 пъти с единия крак и после повторете и с другия.