21 съвета за правилно хранене и спортуване от клана Кардашян – част 1

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Всеки член от семейството си има своя собствена рутина и навици.
Никой в клана Кардашян-Дженър не е сертифициран експерт по хранителен или спортен режим, но семейството със сигурност има ресурсите да наеме такива експерти. Тези жени са посветили голям масив от време, пари и енергия за постигане на желаните от тях размери и мерки – така че има смисъл да се вслушаме в някои от съветите, които ни предоставят.

Ето някои от най-полезните и осъществими техники на известното семейство, които биха могли да проработят и за вас.

1. Бъдете конкретни – и реалисти – за вашите лични фитнес цели.

Ким Кардашян-Уест е вокал в борбата със загубата на тегло след бременност. След раждането на две деца, тя решава да се съсредоточи повече върху здравето и фитнеса, за да създаде тяло, с което да се гордее. Ким започва да работи с най-новия си треньор, културистката Мелиса Алкантара, която насърчава риалити звездата да започне да пише фитнес целите си.
Специалистите са на мнение, че тази практика е функционална, защото ни прави отговорни към поетия ангажимент, като в същото време, според собствените ни способности, се превръщаме в реалисти, които осъзнават какво, как и до колко могат. Като в случая процесът е следният – не си поставяте само крайна цел, като например „Ще сваля 10 килограма!”. Важното е да си запишете и процеса на работа, който ще ви донесе желания резултат: „Ще ям по пет малки порции на ден и ще тренирам по 1 час дневно.”


2. Яжте закуска, пълна с протеини, която ще ви захрани за деня.

Къртни и Клоуи се застъпват за протеиновите шейкове сутрин. Веднъж Кендъл Дженър написа, че започва деня си с яйца, авокадо и овесена каша, а Ким каза пред Harper’s Bazaar, че обикновено се зарежда с бъркани яйца или овесена каша.
Всички тези храни са богати на протеини и поддържат тялото пълно и подхранено за по-дълго време, което помага да започнете деня си по правилния начин.
Единственото, което добавят специалистите е, че към такава закуска е добре да се прибавят сложни въглехидрати, като плодове или пълнозърнест хляб, което ще спомогне за увеличаване на енергията на организма ви и ще я поддържа на високи нива през целия ден. Такъв тип диета е много подходяща за хора, които тренират толкова много, колкото семейство Кардашян.

„Адекватният прием на протеини е от решаващо значение за подпомагане на адаптационния потенциал на упражненията, особено ако някой тренира шест или седем дни в седмицата.”


3. Пийте чай сутрин.

„Обикновено започвам деня си с чаша детоксикиращ чай и до вечерна съм навъртяла около 12 чаши.” Думите са на Кендал Дженър, а специалистите твърдят, че това е едно от най-здравословните решения, което можте да вземете. Доказаните ползи от „teatoxing” не са толкова силни и явни, но самият факт, че ще замените кафето с чай е достатъчна полза за вашия организъм и може да има сериозни ползи за здравето ви. Чаят е много по-хидратиращ и дори може да откриете, че той е по-добър за кожата ви. Лекарите смятат, че много видове са пълни с антиоксиданти, които променят метаболизма, за да детоксифицират вредните химикали.
Можете да си позволите да пиете по тон чай на ден без много последствия. За разлика от прекомерната употреба на кафе, което може да ви накара да се почувствате нервни, да увеличите тревожността си или да объркате навиците си за сън.


4. Избягвайте обработени храни, когато е възможно.

„Опитвам се да избягвам преработени храни, като цяло. Наистина се опитвам да се съсредоточа върху пресни и органични плодове и зеленчуци, както и на здравословни протеини, като сьомга, пиле и яйца”, пише Кортни на своя уебсайт.
Треньорът на Ким също й препоръчва да избягва преработените храни.
“Искам тя да яде истинска храна, която се приготвя всеки ден. Ако излиза от кутия, храната няма да е добра за никого.”
Въпреки че може да нямате персоналния готвач на Кардашян, който да доставя седмична партида прясно, биологично бадемово мляко, е добра идея да стоите далеч от силно преработените храни. Те са с високо съдържание на добавена захар, с високо съдържание на натрий и често съдържат най-малко здравословни масла.
Дори онези опаковани храни, маскирани като „здравословни”, вероятно крият тонове захар и химикали. Избягването на тези здравни капани трябва да бъде цялостно преразглеждане на вашата диета, защото вместо да грабнете някой шоколадов фитнес бар, например, е по-добре да вземете ябълка.


5. Използвайте упражненията за намаляване на стреса.

По време на стресовия си развод Клоуи „отхвърли емоционалните си хранителни навици и се обърна към фитнеса, като безопасно убежище,” разкри самата тя пред света.
„Ако бях стресирана или тъжна, щях да ям… Трябваше да се науча как тогава да влагам цялата си енергия в нещо положително и здравословно за мен. И така се влюбих в тренирането.”
Използването на тренировките, като облекчаване на стреса е едновременно функционално и изключително полезно. За тези, които се борят с психичното си здраве, някои проучвания дори поставят ефектите от упражненията на същото ниво, като на лекарствата с рецепта. Упражненията имат дголяма полза за психичното здраве, защото изследванията показват, че те значително намаляват стреса и тревожността.


6. Не влизайте в грешни диети.

Веднъж, като силен поддръжник на диетата на Аткинс с ниско съдържание на въглехидрати, Ким разкри в епизод от риалитито си, че оттогава е осъзнала опасността от манията по диетите. Сега Ким казва, че се опитва да води балансиран начин на живот и да подхранва тялото си с правилните хранителни вещества.
“След като вкарах въглехидратите в диетата си, се почувствах много по-добре”, пише тя на своя уебсайт. “Това, което наистина има значение е количеството и качеството на въглехидратите, които ядете. Съсредоточете се върху приемането на качествени хранителни продукти.”
Всъщност много от дието-маниаците и „уж” професионалистите предоставят на пазара какви ли не диети, като така популярната напоследък КЕТО диета, която категорично изхвърля въглехидратите от менюто. Има и още по-крайни смелчаци, които са на мнение, че храната трябва да бъде изцяло заменена от сокове. Но нито една от тези прищявки не се препоръчва от експертите, защото с течение на времето, те не просто се оказват нефункционални, ами дори стават опасни за психическото и физическото ви здраве.


7. Подгответе си здравословни закуски, които да носите със себе си през целия ден.

Повечето хора биха предпочели бисквитка, отколкото нарязани зеленчуци, включително и Клоуи. Но, както разкри самата тя, да нарежете зеленчуците предварително със сигурност ще намали вероятността да изберете бисквитката.
„Независимо дали пътувам или просто имам натоварен ден в движение, научих, че наличието на здравословни закуски в дамската или пътната ми чанта, и дори в колата или у дома, е правилният начин да остана фокусирана върху целите си.”

Специалистите са на мнение, че това е чудесна идея, защото изследвания са установили, че приема на междинни закуски между основните хранения, е основният пакет консумирани калории през деня. Затова идеята те да са ниско калорични и здравословни е страхотна. По този начин те ви дават възможност да се справите с глада и да не прекалявате на обяд или вечеря, което пък ви кара да се чувства уверени и удовлетворени от себе си. Улеснява справянето с диетата ви и ви вкарва полезни хранителни вещества в организма. Храните, които е добре да имате под ръка в случай на глад са – пресни плодове с ниско съдържание на захар, като цитруси и ябълки, твърдо сварени яйца и гръцко кисело мляко.


8. Не се страхувайте да вдигате тежести.

Много хора пренебрегват важността на силовите тренировки в средата на кардио фитнес рутината. Но както отбелязва Ким в публикация на нейния уебсайт, това е важен аспект от упражненията. Ким пише, че силовите упражнения са от съществено значение за нейната тренировка.
„Мислех си, че вдигането на тежести е плашещо, защото не искам да изглеждам обемиста. Исках да изградя чиста мускулна маса, но не знаех как. Мел ми показа, че само кардиото не е достатъчно, за да получа физическите резултати, които исках.”
Специалистите са съгласни с мнението на фитнес инструкторката на Ким, тъй като силовите тренировки са драматично подценявани във фитнес общностите, особено сред жените.
В исторически план [за жените] акцентът е поставен върху аеробните упражнение, което е много мощен стимул за запазване на мускулите, което е от решаващо значение за поддържане на здравето и функционалността им през целия живот. Също така е чудесен начин да се подобри нивото и качеството на глюкозата и да се подобри съставът на тялото – като се премести фокуса от загуба на тегло към загуба на мазнини около мускулите.


9. Изпийте чаша зелен чай преди хранене.

Кортни, която е известна със слабостта си към хляба, е намерила своя хитрина, с която да се справи с прекомерната му употреба. Вкъщи ли в ресторант, задължително изпива по една чаша зелен чай преди да започне основното си хранене.
Това може да бъде задоволителна стратегия за хидратиране и също така поставяне на малко обем в стомаха, което от своя страна задейства т. нар. Механизъм на засищане и спомага да ядете по-малко след това. Понякога се случва да объркаме жаждата и глада, така че когато приемем хидратираща напитка преди хранене, тя може да ни помогне не само да се хидратираме за добро здраве, но и да изберем да ядем значително по-малки порции. Експертите отбелязват, че фитонутриентите в зеления чай могат да насърчат здравословния метаболизъм.


10. Обмислете намаляването на глутена и млечните продукти, ако Вашият лекар Ви го предложи.

“Преди няколко години децата и аз направихме мускулни тестове и открихме, че имаме чувствителност към глутен и млечни продукти”, разкрива Кортни на своя уебсайт. “След като говорих с моя лекар и направих някои изследвания, реших да опитам с диета без глутен и млечни продукти.”
Важно е да се отбележи, че тези ограничителни диети няма да са подходящи за всички, а изхвърлянето на глутена или млечните продукти ненужно може да ви нанесе повече вреда, отколкото полза.
Ако, обаче, имате подозрение, че може да сте чувствителни и към други ингридиенти, освен към глутен – консултацията с лекар е задъжлителна. Някои са открили, че скритата им чувствителност към глутена причинява проблеми с храносмилането или, че намаляването на млечните продукти е помогнало за изчистване на акнето.


Редактор: Марина Делева

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.