Три пилатес движения за стегнато тяло

Пилатеса  е най-известен със своята сила за извайване на всяка една част от тялото, включително гърба ви. Много жени след бремеността си, започват да правят пилатес, тъй като по този начин много по-лесно те тонизират тялото си и възвръщат старото си тегло. Опитайте днешните няколко упражнения, които ще ви помогнат да стегнете тялото си .

Лебед

Легнете с чело надолу, като срамната кост е закотвена към постелката, а вътрешната част на бедрата е плътно притисната. Поставете дланите надолу под раменете си и натиснете лактите си отстрани. Вдишайте с контрол, докато повдигате главата и гърдите си, търсейки участък от срамната кост нагоре през гърдите и навън от брадичката (А). Задръжте за едно дишане, след това вдигнете двете си ръце нагоре и навън към страните си – дланите с лицето нагоре – като започнете да се люлеете напред -назад по корема (В). Люлеенето напред „притиска“ въздуха от дробовете ви, докато люлеенето назад позволява по -пълно разширяване на гърдите ви (С).  Повторете го шест пъти.

Ножици

Легнете в дъска на обратно с прилепени крака един до друг, а ръцете си дръжте плътно отстрани (А). Вдишвайте , докато повдигате краката си нагоре, поставете дланите си до долната част на гърба (ръцете ви са над костите на тазобедрената става) (B). Балансирайте равномерно и вдишайте, докато изпъвате десния крак напред по висок диагонал, а левия крак назад в опозиция. Издишайте , докато сменяте краката, като ги държите стегнати. Редувайте краката шест пъти.

Наклон настрани

Седнете на едното  си бедро, подпряно на едната ръка, с крака почти изпънати (леко свити) настрани  глезена. Дланта на горната ръка притиска външното ви бедро (A). Вдишайте с контрол, докато вдигате бедрото си от постелката и достигате ръката си отгоре, създавайки висока, повдигната дъга в торса (В). Върнете ръката отгоре обратно към външното бедро и завъртете брадичката си към външното рамо (C). Издишайте бавно, докато се спускате към постелката. Вдишайте бавно, докато се връщате към високата си дъга. Повторете три цикъла.

 

Купи клин New Balance

Купи клин Carpatree

Купи клин Carpatree