4-минутна Табата за здраво тяло

Табата е стил на интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), при която изпълнявате 20 секунди цялостна работа, последвана от 10 секунди почивка. Повтаряте тази последователност от 30 секунди осем пъти за общо четири минути.

Тази кратка тренировка е чудесен начин да повишите сърдечния си ритъм и да предизвикате издръжливостта си. Има много начини да включите Табата във вашата рутина. Може да я използвате за край на тренировка или пък  може да служи като самостоятелна тренировка за онези дни, когато нямате много време, но все пак ви се иска да отчетете някакво движение.

Днешната табата включва четири упражнения – две основни движения (които действат на вашите стабилизиращи мускули) и две задвижвани от краката кардио движения, които са насочени към цялото ви тяло.

Защо да опитате тази тренировка? Защото освен, че  е  страхотно кардио плюс укрепване и стабилизиране на цялото тяло, тази табата ще тества и вашата координация и пъргавина.

От какво имате нужда за тренировката? 

Единствено от мотивация.

Упражненията:

1. Планк за предмишници

2. Скок 

3. Странична планк разходка

4. Странично ходене

През тези 4 минути дайте всичко от себе си, за да има ефект от тренировката!

Купи спортен топ 

 

Купи клин Nike

Купи клин Nike

Купи маратонки Puma

Купи маратонки Nike