С настъпването на студените месеци не се променя само гардеробът ни. Скъсяването на дните и намаляването на часовете със слънчева светлина поставят на дневен ред и въпроса дали организмът ни получава достатъчно витамин D. Наричан още „слънчевият витамин“, той се синтезира в кожата под въздействието на UVB лъчите, но през по-мрачните месеци естественият му прием постепенно става по-труден. Именно затова началото на есента е подходящ момент да обърнем внимание на нивата си на витамин D, особено ако прекарваме по-голямата част от деня на закрито.
Защо есента е важна граница?
През лятото слънчевата светлина е основният естествен източник на витамин D. С настъпването на есента обаче ситуацията се променя – денят става по-кратък, времето навън намалява, а дрехите покриват по-голяма част от кожата. Това не означава автоматично, че всеки човек има дефицит или че всички трябва да започнат да приемат добавки. Нуждите са индивидуални и зависят от фактори като излагането на слънце, възрастта, храненето, пигментацията на кожата и общото здравословно състояние.
Витамин D има важна роля за поддържането на нормалното състояние на костите и мускулите, както и за нормалната функция на имунната система. Именно затова недостатъчният му прием не е тема, която трябва да се появява в полезрението ни едва през зимата.
Да започнем ли добавка още през октомври?
Тук няма универсален отговор. При някои хора сезонният прием може да бъде подходящ, докато при други не е необходим. Най-сигурният начин да се установи дали има недостатъчни нива е чрез изследване на витамин D и консултация с медицински специалист.
Във Великобритания например NHS препоръчва на възрастните да обмислят прием на 10 микрограма (400 IU) витамин D дневно през есента и зимата, когато организмът не може да произвежда достатъчно количество от слънчевата светлина. За определени групи с повишен риск препоръката може да важи през цялата година. Това обаче не трябва да се превръща в аргумент за самостоятелно приемане на високи дози. Витамин D е мастноразтворим витамин и прекомерният му прием също може да бъде проблем.
А какво да кажем за витамин D3 и K2?
Комбинацията от D3 и K2 се превърна в една от популярните формули в света на хранителните добавки. Причината е, че и двата витамина участват в процеси, свързани с костния метаболизъм. Това обаче не означава, че комбинацията е необходима за всеки човек.
В последните години wellness индустрията превърна D3, K2 и магнезия в почти задължителна част от есенната рутина, но популярността на дадена добавка не е доказателство, че тя е нужна на всички. Добрата практика остава една и съща: първо да установим от какво действително имаме нужда, а след това да изберем подходящия прием.
Не всичко започва и завършва с добавките
Витамин D може да бъде набавян и чрез храната. Сред естествените източници са мазните риби, яйцата и някои обогатени храни. Количеството, което можем да получим само от храненето, обаче често не е достатъчно, за да покрие всички нужди на организма.
Затова началото на октомври е добър момент не просто да посегнем към поредната опаковка от аптеката, а да направим равносметка на ежедневните си навици. Колко време прекарваме навън? Как се храним? Има ли причина да предполагаме, че сме в рискова група за недостатъчни нива?
*Цените на продуктите търпят промяна спрямо актуални промоции и намаления в онлайн магазините.
Eсента е добър момент да обърнем внимание на нивата на витамин D, но не и да приемаме добавките като задължителна част от сезонната рутина. По-важно е да познаваме индивидуалните си нужди и да не заменяме медицинската преценка с поредния wellness тренд. С настъпването на по-кратките дни грижата за организма започва именно с информирания избор – достатъчно движение и време навън, балансирано хранене и, когато е необходимо, прием на подходяща добавка след консултация със специалист.